skip to content
Kilkis Blogs | |||
|
Όλα τα blogs του νομού Κιλκίς με μια ματιά |
Pass Free Internet με Extra! *ΝΕΟΣ* αριθμός: 899 300 300 300 Username: pass Password: free Δωρεάν Μουσική, SMS, WebVoice κ.α. | ||
1439 άρθρα από 24 πηγές
Aa - Zz
(763)
Agrotica
(59)
All good!
(2)
Art Clay
(16)
Damnation Band
(3)
Enviroment
(1)
Flora Kristonia
(85)
Fun Fax
(133)
Life
(5)
My Portfolio
(4)
Network Marketing In Greece
(251)
No Time For Breakfast?
(94)
P.A.S PONTIAKOS
(79)
Photos only
(29)
Topalidis.net
(2)
Αα - Ωω
(676)
Αριστερή Παρέμβαση
(4)
Ακρίτες Επταλόφου
(134)
Εθελοντική Ομάδα Περιβάλλοντος Κ.Π.Ν. Κιλκίς
(1)
Κοινωνία Πολιτών Ν. Κιλκίς
(112)
ΠΑΚΕ 34
(14)
Σκέφτομαι και Γράφω
(7)
Υπάρχει λόγος
(100)
Φαρμακευτικός Σύλλογος Κιλκίς
(295)
Ψηφιακή Πραγματικότητα
(5)
00:30
00:30
00:29
00:28
13:55
13:53
13:47
21:35
10:55
22:02
10:26
09:15
20:21
14:00
11:31
10:55
09:56
11:40
10:01
01:03
00:56
00:52
00:45
14:56
23:26
22:34
21:07
21:03
12:49
10:10
08:33
19:34
19:12
09:37
21:05
20:02
11:28
11:21
14:31
23:02
20:50
01:29
16:00
13:16
13:14
13:13
13:04
13:02
19:58
19:12
00:02
23:38
20:36
22:58
22:45
20:01
00:23
18:18
11:54
10:07
09:44
07:48
01:04
00:58
10:05
23:45
Πολλές φορές τραβάς γιατί κάτι σε κάνει να αρπάξεις τη στιγμή. Οι αισθήσεις σου δουλεύουν πιο καλά απο αυτό που συνειδητά θέλεις.
Θυμάμαι ένα ντουκιμαντέρ στο Discovery που εξηγούσε πόσες αποφάσεις πέρνουμε με βάση τις αισθήσεις μας ή τις εικόνες και ούτε καν το αντιλαμβανόμαστε.
Σηματνικό μέρος της εικόνας είναι η αίσθηση του αέρα, αλλά μόνο αφού την είδα στον υπολογιστή μου κατάλαβα τί ακριβώς τράβηξα. Όσοι από εσάς έχετε νιώσει τη δροσιά του Αη Γιώργη ή κάποιου άλλου βουνού ή λόφου καταλαβαίνετε.
09:09
13:07
Η περίοδος που προηγήθηκε σημαδεύτηκε από δυναμικές κινητοποιήσεις γαι το ασφαλιστικό. Αυτές είχαν σαφή αποτελέσματα. Αρχικά, οι 2.500.000 εργαζόμενοι που απήργησαν την 12η Δεκεμβρίου έδωσαν σαφές μήνυμα ότι η ασφαλιστική πρόταση της κυβέρνησης δεν έγινε αποδεκτή. Είναι νίκη όλων των εργαζομένων το γεγονός ότι η κυβέρνηση ανάγκασε να αλλάξει υπουργό και να δηλώνει-τουλάχιστον, ότι συζητά εκ νέου για αυτά τα θέματα. Παρόλα αυτά, η εκπαιδευτική κοινότητα μαζί με όλους τους εργαζομένους δεν πρέπει να εφυσυχάζεται. Θα πρέπει να βγει αποφασιστικά μπροστά και ανα απαιτήσει όχι μόνο τα κεκτημένα, αλλά και τα στοιχειώδη με βάση τις σημερινές συνθήκες :
12:29
17:19
Α ρε αθάνατο Αβράτισαρ....... ποιος θα το πίστευε ότι θα γινόσουν τόσο δημοφιλές και θα έβγαινες και στο internet......
Φιλάκια.........
10:00
12:20
10:02
09:52
Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα που παίρνουμε μετά από πολύωρη νηστεία, που όπως υποδηλώνεται και από τον αγγλικό όρο για το πρωινό - γνωστό ως breakfast - πρόκειται για εκείνο το γεύμα που διακόπτει την περίοδο νηστείας ή αλλιώς την περίοδο μη λήψης φαγητού.
Όντας το πρώτο γεύμα του ημερήσιου διατροφικού προγράμματος, τροφοδοτεί σώμα και εγκέφαλο με ενέργεια και θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται, αφού έχει προηγηθεί η περίοδος του νυχτερινού ύπνου, όπου ο οργανισμός συνεχίζει να χρησιμοποιεί τη γλυκόζη του αίματος ως καύσιμο για όσες διαδικασίες συνεχίζονται και στον ύπνο. Μεγάλη πρόσφατη έρευνα σε Ευρωπαϊκές χώρες όπως UK, Γαλλία, Ιταλία και Σουηδία έδειξε ότι το 82% των γονέων και το 85% των παιδιών έτρωγαν πρωινό τακτικά, τη στιγμή που το 90% των Αμερικανών έτρωγε πρωινό τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.
Στην Ελλάδα μεγάλο μέρος του πληθυσμού δεν παίρνει πρωινό. Όσον αφορά τα παιδιά, αν και αυτά παίρνουν καθημερινά πρωινό τα πρώτα χρόνια, το γεύμα αυτό σταδιακά βγαίνει από το ημερήσιο πρόγραμμα, από τη στιγμή που αρχίζουν να πηγαίνουν στο σχολείο. Σε μελέτη του Τμήματος Προληπτικής Ιατρικής και Διατροφής στο Πανεπιστήμιο Κρήτης βρέθηκε πως τα νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας τρώνε καθημερινά ένα πλήρες γεύμα το πρωί (συνήθως αυτό περιλαμβάνει δημητριακά με γάλα ή 1 τοστ με γάλα, καθώς και χυμό φρούτων), αλλά μετά την ηλικία των 7-8 ετών το πρωινό αρχίζει να γίνεται όλο και πιο σπάνιο.
Σε μεγαλύτερες ηλικίες, όταν τα παιδιά φτάσουν στην ηλικία των 10-17 ετών, το 30-40% των παιδιών δεν τρώει το πρωί. Σε έρευνα 1300 ατόμων άνω των 15 ετών που έγινε στις αρχές του 2006 από το Ίδρυμα Δασκαλόπουλου βρέθηκε ότι: 4 στους 10 Έλληνες φεύγουν από το σπίτι παραλείποντας τη λήψη πρωινού γεύματος.
Η σημασία του πρωινού στην κάλυψη των διατροφικών μας αναγκών
Το πρωινό είναι ένα σημαντικό γεύμα που παίζει καθοριστικό ρόλο στην διατροφική πρόσληψη των παιδιών και των ενηλίκων. Από μεγάλες μελέτες δείχθηκε πως όσοι δεν παίρνουν πρωινό έχουν συνήθως χαμηλότερη πρόσληψη ημερήσιας ενέργειας, βιταμινών (π.χ. A, C, E, D, B6, θειαμίνης, ριβοφλαβίνης, φυλικού) και μετάλλων (π.χ. ασβεστίου, μαγνησίου, φωσφόρου, σιδήρου), από όσους έτρωγαν πρωινό.
Πρωινό και σωματικό βάρος
Ένα σωστά ισορροπημένο πρωινό συμβάλλει σε ένα υγιές βάρος και στη μειωμένη πρόσληψη λίπους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μελέτη από τις US δείχνουν πως όσα παιδιά τρώνε πρωινό έχουν πιο υγιές βάρος από όσα το αποφεύγουν (Wolfe et al, Am J Pub Health 1994;84:807-813, Haines et al, J Am Diet Assoc 1996; 5:464-470).
Μελέτη στη Γαλλία έδειξε πως τα υπέρβαρα παιδιά τρώνε λιγότερο στο πρωινό και περισσότερο στο δείπνο από τους λεπτούς συνομηλίκους (Bellisle at al , Appetite 1988; 11:111-118), ενώ φιλανδική μελέτη του 2003, που μελετούσε διατροφικές συνήθειες 16χρονων και των γονιών τους έδειξε πως όσοι από τους εφήβους αλλά και τους ενήλικες δεν έπαιρναν πρωινό σχετίζονταν με υψηλότερες τιμές ΒΜΙ (Keski - Rahkonen et al , Cl Nutr 2003;57:842-853).
Πολλές μελέτες έδειξαν πως όσα άτομα καταναλώνουν πρωινό έχουν συνολικά χαμηλότερη πρόσληψη λίπους και καταναλώνουν σπανιότερα λιγότερα σνακ μέσα στην ημέρα (Crockett et al . 2001, Tobelmann et al , 2001), ενήλικες που διατηρούσαν την απώλεια βάρους τους έπαιρναν πρωινό σχεδόν καθημερινά ( Wyatt et al , Obes Research 2002;10(2):78-82).
Τα δημητριακά πρωινού και η συμβολή τους στη διατροφή
Τα δημητριακά είναι το πιο διαδεδομένο πρωινό για πολλά κράτη και πολλές ηλιακές ομάδες. Όσα παιδιά περιλαμβάνουν δημητριακά στο πρωινό τους έχουν δίαιτες διατροφικά πιο συμπυκνωμένες και χαμηλότερες σε λίπος από όσα δεν καταναλώνουν ή τρώνε πιο αραιά πρωινό (Ruchton CH, Br J Nutr. 1996 Mar;75(3):419-31).
Tακτικοί καταναλωτές δημητριακών κατά 80% κατανάλωναν μετρίου και υψηλού ενεργειακού φορτίου πρωινά που παρείχαν άνω του 25% του RDA για ενέργεια, ενώ όσοι δεν κατανάλωναν RTE δημητριακά, >50% κατανάλωναν πρωινά γεύματα που παρείχαν λιγότερο από 15% RDA για ενέργεια.(Preziosi P et al, J Am Coll Nutr, Vol. 18, No. 2, 171-178 [1999]).
Τα δημητριακά πρωινού συνεισφέρουν σημαντικά στη συνολική διαιτητική πρόσληψη σημαντικών διατροφικών στοιχείων. Για παράδειγμα, μελέτη έδειξε πως προσφέρουν το 16,1% του φυλλικού οξέος στους άντρες και το 18,6% των γυναικών, και μέχρι το 30% στα παιδιά (Whittaker P et al, J Am Coll Nutr 2001;20 (3): 247-254).
Ασβέστιο και λήψη πρωινού
Έφηβοι που κατανάλωναν μεγαλύτερες ποσότητες ασβεστίου και γαλακτοκομικών στα πρωινά τους είχαν υψηλότερη πρόσληψη ασβεστίου και γαλακτοκομικών την υπόλοιπη ημέρα (Ortega RM , Am J Coll Nutr 1998;17:19-24). Σε μελέτη παιδιών στη Μαδρίτη, 65% των αγοριών και 80% των κοριτσιών ηλικίας 9-13 ετών είχαν πρόσληψη ασβεστίου χαμηλότερη από τις γενικές συστάσεις.
Αποφεύγοντας το πρωινό ή τρώγοντας ένα διατροφικά φτωχό πρωινό μπορεί να δώσει εξήγηση γιατί πολλοί Αμερικανοί έφηβοι έχουν χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου. Μελέτες που έγιναν στις Η.Π.Α από τις αρχές του ‘80 έχουν δείξει τις ευεργετικές συνέπειες της κατανάλωσης πρωινού στη βελτίωση της συνολικής διατροφικής πρόσληψης, ειδικότερα όσον αφορά τα στοιχεία που προέρχονται από τα γαλακτοκομικά, όπως είναι το ασβέστιο (Morgan KJ , et al Am J Clin Nutr 34: 1418–1427, 1981).
Φυλλικό οξύ και λήψη πρωινού
Τα δημητριακά πρωινού συνεισφέρουν σημαντικά στη συνολική διαιτητική πρόσληψη στις Ηνωμένες Πολιτείες. Μελέτη έδειξε πως προσφέρουν το 16,1% του φυλλικού οξέος στους άντρες και το 18,6% των γυναικών, και μέχρι το 30% στα παιδιά (Whittaker P et al, J Am Coll Nutr 2001;20 (3): 247-254). H περιεκτικότητα των περισσοτέρων δημητριακών πρωινού καλύπτει το 25% του DV, ενώ μπορεί να καλύψει μέχρι το 100%-320% του DV (ειδικότερα όσα είναι πλούσια σε όλο το φύτρο του σιταριού. Ενώ η σύσταση για καθημερινή πρόσληψη είναι 400 μg/d, μια μερίδα δημητριακών μπορεί να φτάσει τα 1000 μg/d.
09:16
09:40
09:17
09:15
18:09
10:09
09:46
| Κοινές Μικροδουλειές | Αθλητικές Δραστηριότητες |
| Λιγότερο Περισσότερο δυναμική, λιγότερη ώρα | Πλύσιμο και κέρωμα αυτοκινήτου για 45-60 λεπτά | Παίζοντας βόλεϊ για 45-60 λεπτά |
| Πλένοντας παράθυρα ή πατώματα για 45-60 λεπτά | Περπάτημα 2,8 χλμ σε 35 λεπτά | |
| Κηπουρική για 30-45 λεπτά | Ποδηλασία 8χλμ σε 30 λεπτά | |
| Μάζεμα φύλλων με τσουγκράνα για 30 λεπτά | Γρήγορος χορός για 30 λεπτά | |
| Περπάτημα 3,2 χλμ σε 30 λεπτά | Κολυμπώντας σε διαδρομές για 20 λεπτά | |
| Ανέβασμα σκάλας για 15 λεπτά | Τρέξιμο 2,4 χλμ σε 15 λεπτά |
08:11
08:09
08:05
16:31
11:07
10:49
10:30
18:19
09:26
Το μπρόκολο έχει 33 διαφορετικά φυτικά θρεπτικά συστατικά. Αυτά τα φυτικά συστατικά προστατεύουν το σώμα και βοηθούν στη μείωση του κινδύνου ασθενειών.
Εγκυκλοπαίδεια της Φυσικής Ιατρικής, 2002
----------------------------------------------------------------
Health Tip of the Day
Για να μειώσετε το άγχος προσθέστε περιόδους σιωπής κατά τη διάρκεια της ημέρας σας.
Η Σιωπή θα ηρεμήσει τα όργανά σας, τον εγκέφαλό σας και θα αύξηση την ετοιμότητά σας.
----------------------------------------------------------------
Περισσότερα... »
13:18
09:12
Σημαντικά Δημητριακά
Θα πρέπει να λαμβάνετε 25 γρ. ινών ημερησίως για καλύτερη ευεξία καταναλώνοντας ένα συνδυασμό όλων των δημητριακών, φρούτων και λαχανικών. Τα περισσότερα δημητριακά αποτελούνται από ένα εξωτερικό κάλυμμα ινών, μια εσωτερική μερίδα πλούσια σε άμυλο και ένα πυρήνα πλούσιο σε πρωτεΐνη. Μπείτε στη διαδικασία να διαβάσετε τις ετικέτες των προϊόντων και επιλέξτε τροφές πλούσιες σε ίνες όπου αυτό είναι δυνατό.
Προσπαθήστε να καταναλώνετε μέχρι 3 μερίδες ημερησίως από τροφές με φυτικές ίνες, όπως για παράδειγμα ψωμί 100% ολική αλέσεως και ζυμαρικά, σκούρο ρύζι και δημητριακά, όπως η βρώμη και το αποφλοιωμένο σιτάρι. Αυτά παρέχουν τις περισσότερες βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και υδατάνθρακες από ότι τα επεξεργασμένα προϊόντα σιταριού.
--------------------------------------------------------------------
Health Tip of the Day
Η Μαύρη Σοκολάτα είναι πολύ πλούσια σε αντιοξειδωτικά
Για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα μέγιστα οφέλη από τη μαύρη σοκολάτα αγοράστε μπάρες που είναι χαμηλές σε ζάχαρη, περιέχουν τουλάχιστον 60% κακάο και οργανικά συστατικά.
--------------------------------------------------------------------
Μία εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών είναι το Θρεπτικό Πρωτεϊνούχο Ρόφημα (Formula 1). Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες για το τι προσφέρει και πως χρησιμοποιείται.
13:36
Ανεξάρτητα από το βάρος σας, την οικονομική σας κατάσταση και την παρούσα κατάσταση της υγείας σας, υπάρχει πιθανότητα να μην λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, αν η ποικιλία και η ποιότητα των τροφών που περιλαμβάνετε στο καθημερινό σας διαιτολόγιο δεν είναι επαρκής Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, θα σας βοηθήσει να νιώθετε και να δείχνετε υπέροχοι εσωτερικά και εξωτερικά.
Ισορροπημένη Διατροφή = Πρόληψη
Η εξέλιξη της επιστήμης στον τομέα της διατροφής μας έχει προσφέρει πολύτιμες πληροφορίες για το τι είναι απαραίτητο για μια ισορροπημένη διατροφή:
1. Η λήψη πρωτεϊνών από σόγια καθώς και από άπαχο κρέας και ψάρι είναι πολύ σημαντικό για τον έλεγχο της όρεξης σας αλλά και για την ενίσχυση και προστασία του μυϊκού σας συστήματος.
2 Τα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά προσφέρουν φυτικά θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά στοιχεία που βοηθούν στην προστασία του οργανισμού
3. Φυτικές ίνες από φρούτα, λαχανικά και τροφές ολικής αλέσεως είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία του εντερικού συστήματος αλλά και για την αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό.
4. Τα υγιή λιπαρά έλαια των ψαριών βοηθούν στην εξισορρόπηση των καλών και κακών λιπαρών στη διατροφή μας.
12:35
11:20
|
Hellas Blogs: Kalamata Blogs (Καλαμάτα) Xanthi Blogs (Ξάνθη) Lefkada Blogs (Λευκάδα) Naxos Blogs (Νάξος) Santorini Blogs (Σαντορίνη) Kilkis Blogs (Κιλκίς) |
 |
Copyright © 2008 Kilkis Blogs Πληροφορίες για το site Καταχωρήστε το δικό σας blog |
Last Update: 05.09.2010 09:20:15 
|
